jak dobrze zrobic biceps

[...] robic w 5 sweriach zaczynajac od 20 powtorzen na plaskiej ?? 20 powtorzen to ja zrobie chyba samym gryfem :D (taki zarcik..) ale na powaznie, 20 powtorzen nie za duzym ciezarem wyciagne :/ wtorek robic biceps razem z tricepsem ?? jak dobrze przycisne triceps to pozniej ciezko mi bedzie dokonczyc i ladnie zrobic biceps - tego tez sie obawiam :/

[...] i do tego prostowanie ramion na wyciągu gornym, dropsety az do upadlego do najmniejszej wagi na wyciagu 5 setow Przepraszam za dziwny triceps ale nigdy nie byl obolaly po jakims planowanym treningu, a do niedawna byl to dla mnie wyznacznik dobrze zrobionej partii. Pull Plecy 5x : 8-12 sciaganie drazka z wyciągu gornego do klatki 8-12 [...]

A i sorki zapomniałem jeszcze dopisać ze:Jeśli zaczniesz juz to brać co ci powiedziałem to nawet jak przyjdziesz z terningu zmęczony, to radze ci przed snem zrobić sobie z 20 pompek (szeroko ręce) na tricepsik z 15 razy i wąsko rece z 15 razy na biceps.Dlatego ze kreatyna to dodatkowa siła której możesz na terningu nie wykorzystać całej to [...]

Dzisiaj nie mam weny na długie pisanie wiec rozgrzewka i jakieś aktywację. Zamiast o wycisku początek przysiady fronty 20x6 60x4 100x3 duży progres ale wiadomo że mała objętość wiec niby luz 140x2 140x2 i za 3 podejściem zgasło mi światło :/ szczęśliwie sztanga poleciała w przód a ja w tył p dziwo żyję i nic sobie nie zrobiłem . Oczywiście temat [...]

a teraz? jest prosto i na temat, praktycznie po jednym ćwiczeniu na każdy mięsień, ale czy to coś da? i tak jak mówiłem, ćwiczę 1/1, moim zdaniem to dobry pomysł bo się akurat mięśnie regenerują, ale skoro fbw robi sie max 3x w tygodniu to mam tak robić? czyli np. pn,śr,pt? :) ale zobaczcie ten plan i oceńcie. A czy ćwicząc na każdej sesji całe [...]

odnośnie planu w miare spoko tylko dlaczego zaczynasz od biceps triceps ? ja bym zapodal sobie te nogi w pierwszy dzien jak dobrze dopierdzielisz i dobra dieta to przysadka bardziej pobudzona do rodukjci tescia bedzie przez cały tydzien :) i ten dół pleców z nogami mi nie pasuje :/ bo przy przysiaach, zakładam ze bedziesz je robił, dół pleców [...]

[...] x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 210 x 8 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Tego dnia miałem jeszcze zrobić biceps , ale nogi na prawdę miałem dobrze dowalone , wiec postanowiłem odpocząć. Do dziś czuję mocno skutki wczorajszego treningu nóg, ale jak widać znowu była poprawa z czego bardzo jestem zadowolony.

[...] co jest? Pytalem sie, zeby mi sprawdzili, czy dobrze robie cwiczenia i nie jest zle. Nowoscia byla wspolpraca z kolega. Np. moge wycisnac 12 razy pusta sztange. Ale jak chce zrobic 3x12 z 2kg obciazeniem, to robimy tak, ze kolega staje za mna i lekko dotyka od spodu sztange, tak, zeby mi bylo ciezko, ale zebym mogl sobie poradzic. Chyba [...]

[...] Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz progresją systemem 12x10x8x8, ja tak robie i ładnie idzie, możesz też robić 12x10x8x6, no a jak chcesz zrobić 5 serii(to jest max, więcej raczej nierób w jednym ćwiczeniu) to 12x10x8x8x6. Aha wybierz sobie np. po 3 ćwiczenia na każdą partie. Tylko ze tak, Plecy, [...]

[...] dobrał tak ciężar żeby w tych seriach robić przykładowo maxymalnie 12 powtórzeń następnie dołożyć trochę i zrobić 10 powtórzeń więc nie wiem czy jest sens powtarzać 4x12 jak to jest w Twoim przypadku jak przy dobrze dobranym ciężarze nie będziesz już miał siły i dobrze wykonanych seriach nie będziesz już miał na to siły. W Twoim ćwiczeniach [...]

jak dobrze z kija zejdzie %-). Dobra trzebaby biceps zrobić, miałem dzisiaj odpuścić bo nie mam siły , ale nie nie nienie ! jedziemyy ! %-)

[...] widze ze za przeproszeniem potrzebujesz edukacji wiec podaj czas i miejsce ja jestem zawsze gotowy na mala lekcje z twojej lub mojej strony. Jeśli uważasz,żae to brzmi, jak zaproszenie na chata-to musisz precyzowac nieco dokładniej o co Ci chodzi-zabrzmiało to zupełnie inaczej i dobrze o tym wiesz. Jeśłi chcesz, by wytłumaczyc Ci, gdzie [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 Dalbym wiecej powtorzen na barki ogolnie, i unoszenia stalym, ale jak sobie chcesz BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE [...]

Wcześniej robiłem PN, PT-klatka+biceps, WT, CZW plecy+triceps i nigdy nie czułem większego przemęczenia, tzn. owszem jak np przyszły jakieś święta i tydzień odpoczynku to po tygodniu przerwy mogłem więcej brać, ale to nie oznaczało, że po ćwiczeniu klatki w pn byłem flakiem w piątek. Nie nabawiłem się też nigdy urazu, może poza zapaleniem okostnej [...]

Sporo jest takich ćwiczeń gdzie inne partie pracują ale to nie oznacza że nie trzeba ich osobno robić, jak np niby biceps w podciąganiu podchwytem, coś zbuduje ale czy na tyle by to dobrze wyglądało.Nie napisałem, że nie trzeba robić brzucha. Umieściłem go tylko w końcowej fazie treningu. Sam robię brzuch i nie wyobrażam sobie treningu bez tej [...]

Odnośnie rodzaju ciężaru - sztangielka vs kettel: Kettel ma wyżej rączkę, ale ma przesunięty środek ciężkości. Jak dobrze chwycimy sztangielkę, to już w dolnej pozycji jest stabilna. Łatwiej ją unieść (uginanie na biceps) niż kettla. Porównajcie z tym: [...]

[...] z wczoraj. 2.Wtorek: Dół grzbietu+dwójki+biceps + przedramie - MCNPN 3x10/regres 16/regres20 60kg / 50kg / 40kg - Zuraw 3x10 ( pyerdole to , wiecej nie robie bo nie mam jak dobrze tego zrobic ) - Przeciaganie hantla 2x20 ( k*** nie pamietam kg :D chyba 11,5kg) - Unoszenie tulowia z opadu 3x15 ( nie mam jak wystarczy ze Stasio ławke połamał [...]

8 lipca 2012r. Dzień Bez Treningu Dzisiaj dzień nietreningowy, i powiem Wam że jak przez ten miesiąc chodzę tylko na siłkę i nie robię maty to jest mi cholernie nudno i nie wiem co ze sobą zrobić hehe. Jestem przyzwyczajony do trybu życia z roku szkolnego czyli szkoła, mata i na koniec dnia jeszcze czasami siłka, grubo. Dlatego jak wrócę z [...]

Mam pogłębioną lordozę i ograniczoną ruchomość odcinka lędźwiowego, co nadrabiam odcinek piersiowym, który jest bardzo rozciągnięty. Przykurczy jakiś dużych nie mam. W niedużym stopniu na przywodzicielach uda. Mocnej po prawej stronie. Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być [...]

odnośnie planu w miare spoko tylko dlaczego zaczynasz od biceps triceps ? ja bym zapodal sobie te nogi w pierwszy dzien jak dobrze dopierdzielisz i dobra dieta to przysadka bardziej pobudzona do rodukjci tescia bedzie przez cały tydzien :) i ten dół pleców z nogami mi nie pasuje :/ bo przy przysiaach, zakładam ze bedziesz je robił, dół pleców [...]